Im Internet habe ich zahlreiche Sachen zum Thema Bandscheibenvorfall und Fahrradfahren gelesen. Die Einen schreiben, dass es weniger gut ist, die anderen behaupten das Gegenteil. Selbst ein Orthopäde hatte mir mal empfohlen, Fahrrad nur in Ausnahmefällen zu fahren und dann diesen speziellen Rückengürtel zu benutzen (na, ihr wisst schon.. hat bestimmt jeder verschrieben bekommen, hab aber jetzt keine Ahnung wie das Ding heißt ;-)). Tja, und eine Physiotherapeutin meinte zu mir, ich solle unbedingt Fahrradfahren, damit sich die Muskeln im betroffenen Bein (bei mir das linke) nicht noch weiter abbauen.
Also was denn nun?! ..bei all den unterschiedlichen Informationen ist mir wieder ein Anweisung von einem weiteren Orthopäden in den Kopf gekommen: „Hören Sie auf Ihren Körper“.
Ich denke, dass ist die wichtigste Regel, wenn es um Sport mit einem Bandscheibenvorfall geht. Es gibt kein „geht nicht“ – was einem gut tut, kann man machen. Wenn man merkt, dass die Symptome sich verschlimmern, ist diese Sportart wohl nicht geeignet.
Inhalt
Meine Erfahrungen zum Fahrradfahren (mit Bandscheibenvorfall)
Fahrradfahren hilft mir enorm! Ich betreibe natürlich kein Hochleistungs-Fahrradfahren, sondern ich „radele“ ganz locker 1-2 Mal die Woche für 30 Minuten – natürlich, dass Aufsteigen auf das Fahrrad tut etwas weh, aber wenn ich erstmal sitze und fahrre, bin ich sogar schmerzfrei. Wichtig dabei ist, dass man richtig sitzt. Wie immer gilt: Rücken möglichst gerade halten und nicht halb auf dem Lenker liegen.
Der passende Sattel bei einem Bandscheibenvorfall
Von Vorteilen sind natürlich gefederte Fahrräder – also vor allem im Sattel-Bereich. Es gibt auch spezielle Sattel, die die Wirbelsäule unterstützen. Ein Hersteller, der sich auf ergonomische Sättel spezialisiert hat, heißt SQLab. Preislich fangen deren Produkte bei 50 € an reichen so bis 100 € – preislich meiner Ansicht nach also voll ok. Einfach mal die SQLab-Sättel bei Amazon anschauen – hier hat man eine recht große Auswahl.
(diese Modell habe ich mir zugelegt – mit guten Erfahrungen:)
- Das Topmodell für eine aufrechte Sitzposition auf...
- Die Active-Satteltechnologie entlastet...
- Die straffe, hochwertige Polsterung sorgt für...
- Für ein Körpergewicht ab 120 kg wird die 24 cm...
- Unisex Sattel. Erhältlich in den Sattelbreiten...
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Wichtig: Den Bandscheibensattel von SQLab gibt es in mehreren Ausführungen. Je nach Gewicht und Abstand der Knochen muss die korrekt passende Variante gewählt werden. Wie das geht, erklärt der Hersteller schnell & einfach in diesem Video:
Mein Befinden nach dem Fahrradfahren
Nach dem Fahrradfahren habe ich immer ein gutes Gefühl. Der ganze Apperat wurde halt bewegt, die Gelenke usw. Das fühlt sich dann augelockert an. Für alle, die wie ich fast nur sitzend tätig sind, auf jeden Fall eine gute Alternative. Einfach mal selbst ausprobieren und den inneren Schweinehund überwinden. Wenn es einem dadurch besser geht, waren es die 30 Minuten doch wirklich wert. Dabei ist auch zu beachten: Fahrrad fahren macht mir extrem Spaß, ich kann dabei abschalten, bekommen meinen Kopf frei.
Über weitere Erfahrungen mit Sport und dem Bandscheibenvorfall werde ich berichten. Aber wie immer noch mein Hinweis: das sind alles individuelle Erfahrungen! Was mir gut tut, kann für einen anderen schädlich sein!
Ok, ich bin realistisch: Solche wilden Fahrten sind für mich mit (operierten) Bandscheibenvorfall nicht mehr möglich
Update: Bandscheibenvorfall & intensivere Fahrradtouren
Nach dem ich in letzter Zeit ein paar längere Touren gemacht habe (> 4 Stunden), will ich hier der Vollständigkeithalber erwähnen: Danach merke ich meinen Rücken schon deutlicher. Ich vermute da kann man sich noch so viel „rückengerechten Schnick-Schnack“ ans Fahrrad basteln, irgendwann wird es halt der Bandscheibe zu viel. Bei mir ist es so zumindest. Aber: Länge Touren machen mir Spaß, ich verzichte nicht darauf. Ich werde nun nicht jede Woche mich für mehrer Stunden aufs Fahrrad schwingen, aber hin und wieder muss es sein. Der Vorfall schränkt das Leben schon genug ein, auf alles verzichten möchte ich nicht.
Gefederte Sattelstütze
Ok, ich hab doch noch was aus der Reihe „rückengerechter Schnick-Schnack“ für’s Fahrrad 😉 Da ich mir erst kürzlich ein neues Bike zugelegt habe, hatte ich mich im Fahrradfachgeschäft natürlich auch hinsichtlich meines Rückens beraten lassen. (eine Austausch-Bandscheibe hatten die netten Fahrradmechaniker leider auch nicht vorrätig)
Zu einer gefederten Sattelstütze wurde mir geraten. „Gefedert“ klingt immer gut, machte für mich Sinn, und so furchtbar teuer war dieses Extra nun nicht.
Ich vermute die meisten Fahrräder haben gefederte Sattelstützen serienmässig nicht verbaut, für rund 80 Euro kann man sich so ein Teil bestellen, die Montage ist auch für Nicht-Mechaniker machbar.
- Technische Daten
- System: Parallelogramm mit Edelstahlbuchsen
- Basis: Alu-Version mit Messingbuchsen
- Federung: 1 Spiralfeder, tauschbare Feder mittel...
- Aufbauhöhe: 110mm
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Meine Erfahrungen mit der gefederten Sattelstütze
Bisher würde ich sagen: Hat sich gelohnt! Unebenheiten auf der Straße werden gut gedämmt. Wichtig: Die Sattelstütze muss natürlich auf das eigene Gewicht angepasst werden.
Dass Fahrradfahren mit meinem Bandscheibenvorfall bei längeren Touren für mich unangenehm wird, wird wohl allerdings auch die teuerste Sattelstütze der Welt nicht ändern. Aber das Ding gibt mir zumindest ein besseres Fahrgefühl.
Wie sind deine Erfahrungen mit dem Fahrradfahren + Bandscheibenvorfall? Hast du Probleme damit? Bekommt es dir gut?
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Hallo, ich hatte im November 2016 auch an L5/S1 eine Bandscheibeoperation. Minimal invalider eingriff also Klassisch. Mein Arzt meinte ich könne sofort alles machen und viel Bewegen. Einfach einen handwerklichen Job zbsp. Strassenbau mit Presslufthammer, sollte ich nicht mehr den ganzen Tag machen..
Naja ich Fahre jetzt ein halbes Jahr später wieder Mountainbike genauer gesagt ein E-Bike Fully…. und hab mir einen SQLab Sattel Active 610 zugelegt. Der ist ja eigentlich für die Wirbelsäule??? Auf jeden fall hat der auch so ne Federung solche Gummis drinnen. Das Becken sitzt ja mit den Höckern auf dem Sattel und schwankt leicht mit der Bewegung mit.
Nun mit dem Originalsattel hatte ich keine Probleme. Jetzt mit dem Teueren SQLab sorry aber EUR 130.- habe ich nach dem Fahren schmerzen bzw. am nächsten Tag. Während dem Fahren habe ich nie schmerzen. Im Gegenteil…. Ich frage mich nur, ob es mit den Satteln nicht doch schlimmer wird. Denn die Sitzknochen liegen ja jetzt direkt auf dem Sattel auf und werden nicht mehr durch die Weichteile, die ja dann einschlafen …….. abgefedert. Also jede Bodenwelle jeder schlag wird direkt an die Wirbelsäule durchgegeben… zum gluck habe ich noch ein Fully… das Federt alles ab… und hei ich fahre Mountainbike wie auf dem obigen Bild … das macht mir keine Probleme…. bin etwa im gleichen Alter Jg. 1981 also 36..
Wie ist deine Meinung dazu? Ich mache noch so Übungen von einem bekannten Schmerzspezialist der viele Kostenlose Videos im Netz hat. So genannte Engpassdehunungen. Die helfen mir stark… Ich nenn die Firma jetzt nicht, ich will ja nicht dass es heisst das ich etwas verkaufen will. Ich bin privat und habe deine Blog schon ein paar mal gelesen vor meiner OP.
Aber ich glaube jeder kennt die, wenn man das mal im Youtu….. eingibt.
Wie sind deine Erfahrungen in der Zwischenzeit??
Grüsse aus der Schweiz
Ich hab in der Zwischenzeit auch einen SQLab Sattel den Activ 610 für 140.- Euro zugelegt und den nach 20 Fahrten wieder ausgetauscht. Ja die Werbung stimmt, mann sitzt nit den Sitzhöckern schön auf. Das hat aber auch einige Nachteile… da der Sitz ja ziehmlich hart gepolstert ist, wird natürlich jede kleine Bodenwelle zu einem knallharten durchschlag in die LWS! Ich habe das extrem gemerkt. Bei deb schmäleren Satteln werden zwar die Weichteile mit der Zeit abgequetscht aber dafür federn die auch die schläge massiv im vergleich ab. Ich hab mir dann aber einen etwas breiteren sportgel Sattel zugelegt. Interessanterweise stützt auch der noch etwas die Sitzknochen und die Schlage sind kaum mehr zu spüren. Wohlgemerkt ich fahre bereits ein Fully E-Bike und das kein im 4000.- Euro bereich. Der 2. Sattel hatte mich gerade 70.- Euro gekostet und entspricht meinen Erwartungen. Den SQLab kann ich nicht empfehlen.
Hat jemand sonst noch Erfahrungen gemacht?
Fahrradfahren war das erste, was ich wieder sportlich gemacht habe. Nach ca 30 KM wird dann mein linker Fuß taub. Dann mache ich Pause oder ignoriere es. Das Taubheitsgefühl bildet sich immer komplett zurück.